輔酶 Q10 (又稱為 Coenzyme Q10、CoQ10) 是許多人必吃的保健品之一。從增強體力到養顏美容，CoQ10 廣泛出現在各種保健品中。但你知道 Q10 應該什麼時候吃? Q10 又有什麼禁忌或副作用? Q10 應該補充多少才有效呢? 今天營養師將帶你認識 CoQ10 的功效、食用注意事項，讓你更了解這個重要的營養素。
目錄什麼是 CoQ10?CoQ10 的保健功效CoQ10 的食用禁忌與注意事項CoQ10 建議食用量CoQ10 的最佳食用建議方式CoQ10 的天然食物來源CoQ10 網路常見問題解答 (FAQ)總結
什麼是CoQ10？輔酶 Q10 是一種自然存在於人體中的脂溶性營養素，主要集中在需要大量能量運作的組織中。它在我們人體能量產生過程中扮演著關鍵角色，人體能量產生過程就如同發電廠，Q10 在發電廠中參與能量的生成，你可以把 Q10 想像成是發電廠的原料，可以促進發電。Q10 同時也具多種健康益處。
CoQ10 有兩種主要形式：
Ubiquinone (氧化型) ：這是 CoQ10 的氧化形式，也是市面上保健品中常見的形式。Ubiquinol (還原型) ：這是 CoQ10 的還原形式，被認為生物利用率更高，但價格通常也更高，加上其容易氧化，所以製造過程中需要特別注意。CoQ10的保健功效人體可以自然合成 CoQ10，但隨著年齡增長，體內的 CoQ10 水平會逐漸下降，這也是許多人選擇補充 CoQ10 的原因之一。
1. 增強體力、精神旺盛CoQ10 在人體的發電廠中扮演能量產生過程的關鍵角色，因此能增強體力，幫助精神旺盛。
2. 強大的保護力作用CoQ10 的特性幫助其能清除有害分子，提高人體的保護力。
3. 促進新陳代謝CoQ10 帶來的能量能幫助身體促進新陳代謝，維持生理機能，滋補強身。
4. 青春美麗、養顏美容CoQ10 能幫助愛美女性維持美麗。
5. 支持女性機能健康研究顯示 CoQ10 對於育齡成年男性和女性的正常機能都有積極幫助性。
6. 提升運動表現對於運動員和健身愛好者來說，CoQ10 可能有助於增強體能、提高耐力、和促進運動後恢復。
CoQ10的食用禁忌與注意事項雖然 CoQ10 對大多數人來說是安全的，但在某些族群應謹慎使用，使用前先諮詢醫療專業人士 ：
1. 懷孕與哺乳期由於缺乏足夠的安全性研究，懷孕和哺乳期婦女建議先諮詢醫生後再決定是否補充 CoQ10。
2. 手術前後CoQ10 可能影響血液凝固，建議在手術前至少兩週停止使用，並請先諮詢醫生。
3. 正服用抗凝血藥物患者CoQ10 可能與抗凝血劑 (如 Warfarin) 有交互作用，減弱藥物效果，因此有服用抗凝血藥物者不宜食用 CoQ10。
4. 15 歲以下兒童除非醫生特別建議，一般不推薦 15 歲以下兒童食用 CoQ10。
CoQ10建議食用量CoQ10 的補充量依據不同年齡、健康狀況和使用目的而異。以下是歐美針對不同情況的研究上建議分享。提醒您，台灣規範每日食品 CoQ10 建議食用上限為 30 毫克，若超過台灣法定食用量，請先諮詢醫師並在醫療人員監督下食用，切勿自行補充。
1. 一般健康維支持
成人 ：每日 30~100 毫克老年人 ：由於體內生成減少，每日可補充 100~200 毫克2. 特定健康問題
促進健康循環 ：每日 200 毫克特定藥物食用後補充 ：每日 100~200 毫克育齡男女性機能支持 ：每日 100~300 毫克3. 運動表現提升
每日 100~300 毫克，特別是在高強度訓練期間CoQ10的最佳食用建議方式CoQ10 是脂溶性營養素，所以正餐飯後食用最佳，或是與油脂性保健品一起食用，例如魚油等，可提高吸收 ：
與含油脂的正餐飯後食用，如早餐或午餐可選擇軟膠囊形式的 CoQ10，這種形式通常溶解在油中，提高生物利用率分次補充，如果在醫療人員建議下食用較高含量，可考慮分 2~3 次補充以提高吸收效率CoQ10的天然食物來源雖然保健品是補充 CoQ10 最快又有效方式，但以下食物也含有 CoQ10 ：
動物器官，如動物心臟和肝臟肉類，如牛肉、豬肉和雞肉富含脂肪的魚類，如沙丁魚和鯖魚全穀物與堅果類植物油，如大豆油等綠色蔬菜，如菠菜和青花菜不過從食物中獲取的 CoQ10 量通常不高，對於有特定健康需求的族群還是建議以保健品為主是更有效的方式。
CoQ10 網路常見問題解答 (FAQ)Q1 ：CoQ10 需要長期食用嗎？A : 對於一般健康支持，適量補充 CoQ10 可以長期食用，並不會有副作用。然而，對於特定健康問題或需求，請先諮詢並遵循醫生的建議。
Q2 ：CoQ10 是否有副作用？A : CoQ10 在正常食用量下耐受性良好。高食用量 (超過 500 毫克/天) 可能增加副作用風險。若超過每日食用上限值 (30 毫克) 或需要補充高量，請先諮詢醫師或醫療專業人員後食用，切勿自行補充。
Q3 ：素食者如何補充 CoQ10？A : 一般 CoQ10 補充品來源通常從發酵酵母等微生物或動物心臟萃取製成，只要選擇標明「素食可食」或「素食來源」的保健品即可。
Q4 ：CoQ10 與輔酶 Q 是同一種物質嗎？A : 是的，輔酶 Q10 就是輔酶 Q，也稱為 CoQ10。
Q5 ：什麼時候食用 CoQ10 最好？A : 由於 CoQ10 是脂溶性的，最好在含脂肪的正餐飯後食用以提高吸收率。可選擇在早餐或午餐補充來增強體力。
Q6 ：如何選擇高品質的 CoQ10 保健品？A : 選擇經過第三方實驗室檢驗通過的產品，並確保沒有不必要的添加物，例如二氧化鈦等等，並注意 CoQ10 的形式 (氧化型 VS. 還原型) 以及含量是否符合您的需求。
總結CoQ10 具有多種保健效果，包含強大保護力、養顏美容與增強體力等。但由於不同的保健目的在臨床上的建議食用量不同，若您有特定的保健需求，建議請先諮詢醫師或醫療專業人員後補充。CoQ10 雖然擁有廣大的健康效益，不過並非萬靈丹，均衡的飲食、規律運動與健康生活型態，輔以 CoQ10 的補充，才能保持最佳的健康狀況。