每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠
新的一年，新的计划!春节前后聚餐，难免吃得过于油腻，那么我们吃出的“小肚腩”它还跟着你吗？中医消化医生张璐教你这样吃，帮助你肠道蠕动、促进食物消化，下面简单介绍10大清肠的好食物让你轻松秒懂，常常来提醒自己!主食方面张璐建议，可以选择我们生活中比较常见到的食材，如：地瓜、糙米、红豆、绿豆、薏仁等食物，这些食物不仅营养价值高，还富含膳食纤维，并且能帮助我们清理肠道垃圾，减少肠道的负担。
注意！一般情况下每日纤维摄取量为：男性约为9个“拳头”，女性约为7个“拳头”！
张璐医生表示膳食纤维不仅可促进我们肠道蠕动，还能减少致癌物与肠壁接触的时间，促进我们肠道的健康;另外，膳食纤维还具有减缓油脂、醣类吸收的作用，还有一个特性是没有热量，因此，我们生活中如果摄取了足够的膳食纤维是可以阻止腰腹部脂肪堆积的。
据了解，我们成年的男性每天应该摄取的蔬果量约是9个拳头的量，其中占5份的应该是蔬菜，占4份的应该是水果;而我们成年的女性每天应该摄取的蔬果量约是7个拳头的量，其中占4份的应该是蔬菜、占3份的应该是水果。根据研究发现，我们90%以上的人们应该摄取膳食纤维都是不足的，张璐提醒，我们聚餐比较密集的情况下若担心我们的肠胃会抗议，可以试试多补充一些膳食纤维、水果等等，可以降低我们出现消化不良、肠胃不适的情况。
为此，我们还是建议大家日常生活上可以养成一个多吃蔬菜水果、少吃红肉的健康饮食概念，另外加上我们不熬夜、多运动的正常作息，并定期做全身体检(含肠胃镜的)，这样才能保持我们肠胃的健康，及早预防肠胃方面相关的疾病或癌症的发生。
下面就和大家分享10大清肠好食物，让你肚子“很安逸”
(1)清肠好食物——红薯
红薯不仅纤维质松软易消化，还可以促进我们的肠胃蠕动，帮助我们排便。烤地瓜是最棒的吃法(连皮一起烤，一起吃掉)。
(2)清肠好食物——糙米
糙米它不仅富含纤维质，还整肠利便，早上来一碗糙米粥或者是一杯糙米豆浆，这样营养不仅能达到还能促进我们的代谢。
(3)清肠好食物——红豆
红豆可以减少我们便秘的情况、增加我们的肠胃蠕动，促进排尿。
(4)清肠好食物——绿豆
我们都知道绿豆有消暑解渴的功效，这只是其中之一，它还具有清热、除湿利尿的作用。
(5) 清肠好食物——薏仁
薏仁可以促进我们水分的代谢，发挥利尿效果。生活中我们将薏仁煮熟后加少许的糖，更是我们爱美女生肌肤美白的天然保养品。
(6) 清肠好食物——白萝卜
白萝卜富含的纤维素不光可以促进我们排便，它还有利尿的效果。生活中除了炒熟或煮熟以外，也可以打成汁或者是凉拌。
(7)清肠好食物——胡萝卜
我们都了解胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，我们生活中将胡萝卜与蜂蜜、柠檬汁一起做成果汁，这样做不仅可以润肠通便，还对我们改善便秘很有效。
(8)清肠好食物——酸奶
我们都知道酸奶含有大量丰富的乳酸菌，它可以改善我们便秘的情况。可以试试早餐前或空腹喝，效果还会更好，另外，也可以利用酸奶增加饱腹感，减少早饭的摄食量。
(9)清肠好食物——洋葱
洋葱能加强消化能力，促进肠胃蠕动，它含有丰富的硫化合物，对肝脏也是特别有益处的，生活中我们可以将洋葱、胡萝卜、花椰菜、芹菜等多种高纤的蔬菜煮成汤，这样也有助于我们排便。
(10)清肠好食物——地瓜叶
地瓜叶纤维细，不苦涩，比较可口。不仅有饱腹感，还能促进我们胃内蠕动，预防便秘的发生。生活中将地瓜叶洗净清水煲汤，加入大蒜与少许的盐，油拌均匀，简单又美味。
除此之外，还需要提醒大家，春节聚餐，我们还是需要大家警惕幽门螺杆菌的感染。
生活中我们最常见的有一个细菌叫幽门螺杆菌，它主要是通过我们的粪口传播，如：大家在一起吃饭、一起夹菜就容易互相传染，这个细菌跟很多疾病(如：胃炎、萎缩、肠化、胃溃疡，甚至胃的癌变)密切相关，因此我们还是建议大家养成用公勺公筷的习惯。
我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>阅读全文