肌肉拉伤后先冰敷还是热敷？记住POLICE法则，加速肌肉恢复引用1来源1.https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g35610125/sports-science-muscle-strain-treatment-method/AleksandarGeorgiev//Getty Images
肌肉拉伤是很常见的运动伤害，如果处理不当，可能会导致肌肉柔韧性降低、神经抽痛等后遗症。本文将为您详细介绍肌肉拉伤的处理方法和预防措施。
肌肉拉伤的分类
肌肉拉伤可以分为轻、中、重三类。中度和重度拉伤会导致肌肉纤维部分或全部断裂，受伤部位会出现凹陷，影响肢体活动，需要及时就医手术处理。轻度拉伤则是小部分肌肉纤维撕裂，虽然从外表看不出来，但按压时会感到疼痛，可以通过以下方法进行紧急处理。
搞懂肌肉拉伤和扭伤的区别
很多人会将拉伤和扭伤混淆，但两者是有区别的。扭伤主要是关节受到大力扭转或外力影响导致的韧带损伤；而拉伤则是肌肉、肌腱因疲劳、过度使用或用力不当造成的，常见于脖子、下背、肩膀和腿部。
肌肉拉伤急救5步骤：POLICE法则
保护（Protect）：感觉到肌肉拉伤时，应立即停止运动，保护受伤部位，避免二次伤害。
适当负荷（Optimal Loading）：在恢复期，可以进行适度的伸展、按摩或轻度重量训练，但要确保这些动作不会引起疼痛。
冰敷（Ice）：在受伤后的6小时内，每隔2-3次冰敷20分钟，每次不要超过10分钟，以缓解疼痛。
压迫（Compression）：使用弹性绷带包扎，对受伤部位施加压力，减少内出血和组织液增加，防止肿胀。
抬高（Elevation）：将受伤部位抬高至心脏以上，促进血液回流，减轻肿胀。
肌肉拉伤的原因
运动前没有热身
气温低导致血液循环不良
重量超过肌肉负荷
肌力不均衡
过度伸展
姿势不良
重复性动作
预防肌肉拉伤的6个方法
变换姿势：长时间站立或坐着时，每30-60分钟改变一次姿势。
充分热身：运动前做好热身，让肌肉达到适合运动的状态。
正确施力：抬重物时保持背部直立，弯曲膝盖，将重物靠近身体后再抬起。
避免跌倒：注意地面湿滑，使用扶手，保持环境整洁。
减重：过重会增加骨骼和肌肉负担，通过减重增肌提高肌肉强度。
穿着合适的鞋子：日常和运动时都应选择合适的鞋子，减少脚部肌肉负担。
小贴士
肌肉拉伤有最佳治疗恢复期，应及时积极治疗。如果情况严重或持续数周不适，应尽快就医，避免错过治疗黄金期。
本文转载自World Gym Blog